春节期间，探亲访友、出门旅游。无论走到哪里，“吃”是不变的主题之一。亲友畅聚，无论是下馆子，还是品尝各家的拿手好菜，美味加上亲友的殷勤相劝，使不少人常“收不住筷子停不住口”。

【资料图】

对于消化功能差，尤其是脾胃虚弱的老人和小孩更容易出现腹胀、嗳气、反酸、大便不通等胃肠积滞等症状。

中医认为，饮食自倍，肠胃乃伤。 意思是说如果摄入的食物量太大，超过了个人所能承受的消化力，可导致胃肠功能紊乱，造成消化能力下降，甚至因此产生胃肠疾病。

今天给大家推荐一些缓解食滞症状的方法。

1、散步

运动是最佳的消食途径，但是要注意时间的把握，不要饭后立刻运动。出门散散步同样也是一个饭后消遣的好选择。

2、唱歌

唱歌也是一个消食的方式，尤其是大声歌唱可以加速血液循环和新陈代谢，所以如果感觉吃撑了，那就一起去唱歌吧。

3、适当摩腹

饭后可以进行两分钟的腹部按摩。双手掌重叠，在中腹与下腹部之间，以肚脐为圆心，沿顺时针方向揉动，以腹内产生热感为宜。

揉腹可以加快腹部血液循环，促进胃肠平滑肌收缩，使它们的蠕动能力加强，从而达到健胃消食的效果。

4、听音乐

音乐对人来说是一种良性的刺激，能对人体内循环系统起到调节的作用。因而，在饱餐一顿后，听些节奏舒缓、旋律优美、悦耳动听的音乐，能有效地促进血液循环，对消化食物非常有益。

推荐几款消食健胃茶

炒米茶

做法：

1、取一公斤大米，洗净后将锅烧热，锅中不放油，把米倒进锅中小火加热，用铲子不停翻炒，炒至深黄微焦即可。

2、抓一把炒黄的焦米，放入一个中等大小的碗中，冲入沸水加盖10分钟后，即可饮用 。

米在炒制的过程中，所含的淀粉被破坏分解，变成了活性炭。它可以把附在胃肠的脂肪吸走，排出体外，刮肠刮油，不伤肠胃。

除了大米茶，大家还可以在家里泡些代茶饮，随时喝一点，让肠胃动起来。

清火解毒喝绿茶

口腔异味、大便秘结、脸上冒痘…所有茶叶中，绿茶下火解毒效果最好，对引起腹泻、呼吸道及皮肤感染的各种病原菌具有抗菌作用，对肠道益生菌的生长有促进作用，有减轻口臭的作用和抑制过敏的作用等。

消食养胃饮红茶

红茶能帮助消食化积，调理胃肠。节日过后，很多人感觉没食欲，饭后可以喝一杯红茶。红茶中加点干山楂，效果更好。

消食健胃用山楂

山楂茶

原料：山楂5g、绿茶3g、冰糖10g。 用法：用200ml开水泡饮，冲饮至味淡。 功能：消食积，散瘀血，驱绦虫；降压，抗菌。

用途：肉食不化；小儿乳食停滞；痰饮痞满，癥瘕；吞酸；下痢；疝气。

三仙开胃茶

材料：炒山楂15克，炒麦芽15克，炒神曲15克。

做法：上三味药物放入茶壶，开水浸泡代茶服用。也可加水500毫升煎至300毫升，饭后服用。若见大便不通可加莱菔子10克，若大便粘腻为肠道湿热者可加布渣叶10克。

功效：消食导滞，健脾开胃。适用于饮食积滞、食欲减退、腹胀腹痛等人群。妊娠及哺乳期妇女慎用。

楂术茶

原料：山楂5g、白术3g、神曲1g、花茶3g。 用法：用250ml开水冲泡后饮用，冲饮至味淡。 功能：消食化积。

用途：一切饮食停积，腹胀、嗳气不舒。

楂桃茶

原料：山楂5g、桃仁3g、花茶3g。

用法：用山楂、桃仁的煎煮液300ml泡茶饮用，冲饮至味淡。

功能：消积化瘀。

用途：内伤饮食泄泻；食滞胀满。

楂明茶

原料：山楂5g、决明子3g、花茶3g。 用法：用250ml开水冲泡后饮用，冲饮至味淡。 功能：清肝消积，化瘀消脂。

用途：高血压；高血脂症；冠心病；胆囊炎；脂肪肝。

其他消食茶饮

麦芽茶

原料：麦芽5g、花茶3g。 用法：用250ml水煎煮麦芽至水沸后泡茶饮用。 功能：消食和中，下气。

用途：食积不消，脘腹胀满、食欲不振、呕吐泄泻；乳胀不消。

麦神茶

原料：麦芽5g、神曲3g、白术3g、陈皮3g、花茶3g。 用法：用300ml开水冲泡后饮用，冲饮至味淡。 功能：消食化积。

用途：饮食积滞。

谷芽茶

原料：谷芽5g、花茶3g。 用法：用250ml水煎煮谷芽至水沸后，冲泡茶饮用。 功能：健脾开胃，和中消食。

用途：宿食不化，胀满泄泻、不思饮食。

神曲茶

原料：神曲5g、花茶3g。 用法：用200ml开水冲泡后饮用。 功能：健脾和胃，消食调中。

用途：饮食停滞，胸腹痞胀、呕吐泻痢；产后瘀血腹痛。

保元茶

原料：焦曲3g、谷芽3g、茯苓3g、山楂3g、花茶3g。 用法：用300ml开水冲泡后饮用，冲饮至味淡。 功能：消食导滞，健脾渗湿。

用途：病后体弱，食纳欠佳。 ■

【来源：本文内容综合自养生中国、广州市中西医结合医院等微信公众号】